El frío no tiene por qué ser un impedimento a la hora de seguir progresando en un deporte o de mantenerse en forma. Eso sí, va a ser un enemigo muy fuerte que va a intentar dejarte en el sofá bajo tu cobija favorita. Pero que después de 5 minutos de movimiento va a desaparecer.
Si te mueves de una manera estacional y sólo haces ejercicio cuando hace buen tiempo difícilmente vas a progresar. Tanto si hablamos de estar en forma, como si hablamos de aprender o mejorar en un deporte, es necesario que des una continuidad a tu entrenamiento.
Sin embargo, debido al frío, en el invierno debes tomar algunas precauciones para no enfermarte. Aquí te damos algunos consejos:
-Visita a tu médico para que te indique si eres apto para hacer ejercicio. Además, consulta con él las vacunas que necesitas para protegerte de enfermedades típicas de la estación.
-Durante la temporada invernal se deben prevenir las enfermedades respiratorias al ejercitarse en parques o jardines; por eso, lo ideal es practicar las actividades físicas en lugares cerrados, como un gimnasio. Sin embargo, si el clima lo permite, es posible salir a correr o hacer deportes al aire libre, pero con precaución.
-Lo más importante es la hidratación. El hecho de que no haga calor no quiere decir que no puedes perder líquidos durante el ejercicio. Recuerda beber agua antes, durante y después de la actividad física.
-Haz ejercicio cardiovascular en en el gimnasio. Trabaja en la flexibilidad y haz ejercicio aeróbico para trabajar en tu acondicionamiento físico.
-Utiliza ropa adecuada para hacer ejercicio: prendas térmicas y de algodón, sudaderos y rompe vientos.
-No hagas ejercicio si estás enfermo o tienes fiebre, catarro o gripe. Mejor guarda reposo para evitar que tu salud se complique
-No comas en exceso. Las comidas de invierno son más calóricas y es posible que con la excusa de que hasta dentro de 6 meses no nos volvemos a poner el bikini, dejemos que la situación se nos vaya de las manos.
-Aumenta el periodo de calentamiento. En verano vale con un par de minutos en la bicicleta para ponerse a hacer ejercicio con el cuerpo a la temperatura adecuada. Sin embargo, en invierno debes aumentar el calentamiento a 7 minutos, como mínimo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
-Si practicas un deporte, no olvides usar el equipo adecuado. Los materiales técnicos te ayudarán mucho, pues son más ligeros y ocupan menos, dejándote más libertad a la hora de moverte y, por descontado, también permiten una mejor transpiración, cosa que el cuerpo agradece mucho en invierno.
-Inicia un ejercicio de menos a más, es decir, puedes comenzar con 15 minutos de trote y realiza una caminata durante el primer mes; después incrementa cinco minutos cada cuatro semanas, hasta completar una hora.
-Si tienes una casa de dos pisos subir las escaleras puede ser un ejercicio excelente cuando es tiempo de invierno y no puedes salir de casa para ejercitarte. Sólo recuerda llevar el calzado adecuado, calentar antes del ejercicio y hacer por lo menos 30 minutos en intervalos de 15 ó 10 dependiendo tu condición.
-No olvides que aun en invierno puede haber piscinas techadas y climatizadas a tu disposición. La natación es el ejercicio más completo que puede haber, sólo date el tiempo para secarte antes de salir al exterior para evitar enfermedades.
