Si tu trabajo incluye estar en una oficina frente al computador por muchas horas, es importante que debas mantener una postura y unos hábitos que te permitan realizar tus actividades de manera eficiente sin dañar tu cuerpo.
Para esto, es necesario que realices unos pequeños ajustes en tu espacio para evitar que se desarrollen molestias y dolores en el cuerpo luego de una larga jornada.
1.Ajusta la pantalla. Si tu pantalla está colocada directamente en el escritorio, coloca un soporte bajo la misma para que quede directamente frente a tus ojos, de manera que no tengas que bajar el cuello para verla y ejercer más presión en la cervical; o subirlo, contribuyendo al desarrollo del síndrome del ojo seco. Según el Dr. Jim Sheedy, director del Vision Performance Institute de Pacific University, la parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos. La idea es lograr que los ojos miren hacia abajo unos 10 grados. Se recomienda también que la pantalla esté de 50 a 70 centímetros alejada de la persona.
2.Procura no alargar el cuello. La mayoría de las personas sentadas frente a una computadora se ven atraídas por la pantalla, lo que significa que alargan el cuello hacia adelante. Este desequilibrio ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral. El Dr. James Bowman, de Solutions Chiropractic, explica que es como sostener una bola de boliche con una mano. Si tu brazo está verticalmente por debajo, ejerce menos presión sobre los músculos de la muñeca, pero si inclinamos la bola hacia adelante, los músculos tienen que compensar para mantenerla en alto. Sentados en un escritorio, la bola de boliche es realmente la cabeza, por lo que se recomienda mantener el cuello y la columna alineados debajo.
3.Cuida tus ojos. No solo los músculos del tronco del cuerpo se ven afectados por las largas horas frente al computador; la vista también juega un factor fundamental. Procura que las letras y los íconos en la pantalla tengan un tamaño adecuado de tal manera que no forces la vista.
4.Protege tus manos y muñecas. Teclear por largas horas también afectan nuestras manos y muñecas. Para evitar molestias, utiliza un teclado donde los botones estén curvados hacia abajo y coloca una almohadilla bajo las muñecas para restarles presión.
5.Utiliza un mouse adecuado. El ratón del computador debe tener una forma que se adapte al tamaño de tu mano, y que te sea sencillo de alcanzar los botones sin extender los dedos. De esta forma evitarás tendinitis y dolores en el brazo.
6.Trabaja de pie. Aunque la tendencia en las oficinas es a trabajar sentado, existen oficinas que permiten ajustar el tamaño de la mesa en diferentes alturas para trabajar de pie cuando se desee. Esto puede ayudar a disminuir la sensación de cansancio y apetito, además de contribuir con la postura adecuada.
7.Toma descansos. La cantidad de trabajo acumulado puede cegarte y hacerte olvidar sobre la comida, moverte y descansar la mente del trabajo. Para medir los tiempos, puedes usar la Técnica Pomodoro, un método para mejorar la administración del tiempo productivo, estipulando un tiempo de 25 minutos de trabajo sin dsitracción, seguido de 5 minutos de descanso. Sigas o no este modo, procura darte unos minutos de vez en cuando para estirarte, beber agua y comer algo, e ir al baño.
