Esta secuencia sencilla de posturas estira los tendones de la corva, los cuádriceps, la parte baja de la espalda y las caderas. Es la manera perfecta para terminar después de hacer jogging, montar en bicicleta u otro ejercicio. Toma 10-15 respiraciones profundas por la nariz en cada postura. La inhalación crea espacio y expande el cuerpo mientras que la exhalación te ayuda a estirar más.
Empieza con la posición perro boca abajo:
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• Ponte a cuatro patas
• Levanta las rodillas mientras empujas con las manos y los brazos estirados, trae el cuerpo a una postura de ‘V’ invertida
• Presiona el pecho suavemente hacia los muslos y deja descansar la cabeza
• Dobla las rodillas si es difícil presionar el pecho hacia atrás
• Mécete de un talón al otro para aflojar los tendones de la corva
Pon un pie entre las manos y estira y apoya hacia atrás la rodilla trasera en la colchoneta para una estocada corta:
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• Mueve las caderas hacia delante para estirar el músculo flexor de la pierna trasera
• Alarga la columna vertebral y descansa suavemente en las puntas de los dedos
Levanta los brazos hacia arriba como para tocar el cielo con ambos brazos:
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• Pon peso en el pie delantero para que no se colapse tu peso hacia adelante
• Alarga los brazos hacia el cielo, separando los dedos y poniendo los brazos un poco detrás de las orejas
• Mantén la postura con el pecho levantado mientras sientes las caderas caer hacia el suelo
Pon las puntas de los dedos al lado del pie delantero manteniéndolo derecho en medio-splits:
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• Nivela las caderas sobre la parte trasera de la rodilla
• Pon las manos debajo de los hombros y alarga la columna vertebral
• Estira los dedos de los pies hacia ti y estimula el cuádriceps de la pierna delantera
• Dóblate sobre la pierna delantera sin encorvar la columna vertebral
Termina con la Postura de la paloma:
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• Coloca el pie para que cruce la colchoneta y pon la espinilla en la tierra
• Levántate en las puntas de los dedos y mantén las caderas en el suelo
• Alarga la columna vertebral y mantén el pecho levantado mientras relajas los hombros apartándolos de las orejas
Para las últimas cinco respiraciones, dóblate sobre la pierna delantera:
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• Sáltate la postura de paloma si es incómodo para la rodilla delantera
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