Fuente: American Health Association
El verano para muchos de nosotros significa paseos por la tarde, paseos en bicicleta, bA(c)isbol, nataciA\0xB3n y otras actividades al aire libre. Y aunque soA+/-amos con dA\0xADas de sol para disfrutar de la playa, es importante cuidar al corazA\0xB3n del calor extremo.
«A medida que la temperatura se eleva, aumenta nuestro riesgo de sufrir problemas de salud, como la insolaciA\0xB3n y el agotamiento por calor», comentA\0xB3 George Murphy, el ex capitA!n del Boston EMS y gerente de la comunidad actual de RCP (ResucitaciA\0xB3n Cardio Pulmonar) para la AsociaciA\0xB3n Americana del CorazA\0xB3n. «AsA\0xAD que es importante que la gente expuesta a altas temperaturas, tome medidas sencillas para proteger su corazA\0xB3n.»
Mantenerse fA\0xADsicamente activo durante todo el aA+/-o es imprescindible para poder gozar de buena salud cardiaca. La AsociaciA\0xB3n Americana del CorazA\0xB3n (AHA) informa que las personas fA\0xADsicamente activas pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en casi un 30%. AsA\0xAD que durante los meses de verano, es importante que usted tome las precauciones adecuadas.
Siga las instrucciones del mA(c)dico. Si usted es un paciente del corazA\0xB3n, con mA!s de 50 aA+/-os de edad, con sobrepeso o si acaba de empezar un programa de ejercicios, asegAorese de consultar con su mA(c)dico para lograr una rutina de ejercicios que se adecAoe a Usted.
Trate de mirar el reloj. Es mejor evitar las horas de sol mA!s fuertes (entre 12m- 3pm)ya que esto aumenta su riesgo de verse afectado por el calor.
Utilice calzado adecuado. Elija calzado bien ventilado y busque los calcetines que repelen el sudor. El talco y los antitranspirantes tambiA(c)n pueden ayudar con el sudor.
VA\0xADstase para el calor. Use ropa ligera, de colores claros con tejidos transpirables como el algodA\0xB3n, o con un tejido que repela el sudor. AA+/-ada un sombrero y / o gafas de sol.
Beba. Antes de empezar, aplique un protector solar resistente al agua con al menos SPF 15, y vuelva a aplicarlo cada dos horas. MantA(c)ngase hidratado bebiendo algunas tazas de agua antes, durante y despuA(c)s del ejercicio. Evite cafeA\0xADna o bebidas alcohA\0xB3licas.
Tome descansos regulares. Encuentre un poco de sombra en un lugar fresco, pare por unos minutos, hidrA!tese y vuelva a empezar
«Es importante que hagas lo que hagas, no dejes de ejercitarte por el clima, sA\0xB3lo adA!ptate a A(c)l», continuA\0xB3 Murphy. «Siempre hay opciones como las de caminar unas cuantas vueltas dentro de un centro comercial con aire acondicionado, inscribirse en un gimnasio o la utilizaciA\0xB3n vA\0xADdeos de ejercicios que se pueden hacer dentro de su propia sala de estar.»
Es importante conocer los signos y sA\0xADntomas que usted puede experimentar en presencia de calor
Los sA\0xADntomas de agotamiento por calor:
A. Dolores de cabeza
A. sudoraciA\0xB3n abundante
A. piel frA\0xADa y hAomeda,
A. escalofrA\0xADos
A. mareos o desmayos (sA\0xADncope)
A. pulso dA(c)bil y rA!pido
A. calambres musculares
A. respiraciA\0xB3n rA!pida y superficial
A. vA\0xB3mitos, nA!usea, o ambos
Si usted experimenta estos sA\0xADntomas, vaya a un lugar mA!s fresco, deje de hacer ejercicio inmediatamente y rehidrA!tese. Es posible que necesite buscar atenciA\0xB3n mA(c)dica.
Los sA\0xADntomas de insolaciA\0xB3n:
- Piel caliente, seca y sin sudoraciA\0xB3n
- pulso fuerte y rA!pido
- confusiA\0xB3n y / o pA(c)rdida del conocimiento
- fiebre alta
- dolores de cabeza palpitantes
- nA!usea, vA\0xB3mitos o ambos
Si usted experimenta estos sA\0xADntomas, busque atenciA\0xB3n mA(c)dica de inmediato.
Para obtener mA!s informaciA\0xB3n, sugerencias y consejos sobre cA\0xB3mo cuidar de su corazA\0xB3n, visite www.heart.org o llame al 1-800-AHA-EE.
