Massachusetts también ajustará sus relojes para el fin del horario de verano el domingo 2 de noviembre a las 2:00 a.m., atrasando los relojes una hora para marcar la 1:00 a.m.
Con este cambio, el estado regresa al horario estándar, después de haber adelantado los relojes el 9 de marzo de 2025 para aprovechar más la luz del día durante los meses cálidos y reducir el consumo de energía.
El cambio de hora puede afectar el sueño, la energía y la rutina diaria. Los especialistas recomiendan algunas estrategias para adaptarse de manera saludable al horario de invierno:
- Ajustar gradualmente el horario de sueño varios días antes, modificando 15-30 minutos la hora de acostarse y despertarse.
- Mantener una rutina constante, incluso los fines de semana, para estabilizar el reloj biológico.
- Evitar estimulantes como cafeína, alcohol o nicotina al menos 4-6 horas antes de dormir.
- Exponerse a la luz natural, sobre todo por la mañana, para regular el ritmo circadiano.
- Limitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul puede afectar la producción de melatonina.
- Crear un ambiente adecuado para dormir, manteniendo la habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Practicar técnicas de relajación, como leer, meditar o tomar un baño tibio antes de acostarse.
- Cuidar la alimentación evitando comidas pesadas o muy condimentadas antes de dormir.
- Hacer ejercicio regularmente, preferiblemente en la mañana o tarde, evitando entrenamientos intensos justo antes de dormir.
Si el cambio de horario genera dificultades persistentes para dormir o problemas de salud, se recomienda consultar a un especialista del sueño.
Con estos consejos, los residentes pueden adaptarse al horario estándar sin afectar su bienestar, y aprovechar de manera saludable la llegada de los días más cortos y las noches más largas del otoño e invierno en Massachusetts.
