El frío de diciembre y las celebraciones festivas pueden enfermarte, afectando tu bienestar físico y emocional. Sin embargo, ajustando algunas de tus decisiones diarias, puedes mantenerte saludable y disfrutar de esta temporada al máximo. Aquí te damos algunos consejos prácticos para cuidar tu cuerpo y tu mente durante el último mes del año.
Protege tu cuerpo contra el frío y evita enfermarte
Las bajas temperaturas no solo nos obligan a usar ropa abrigadora, también impactan nuestra salud. Según Northwestern Medicine, enfermedades como el asma, la artritis y los problemas cardiovasculares tienden a empeorar durante el invierno. Por ejemplo, el clima frío puede agravar el dolor articular, especialmente en personas con artritis.
Para combatir los efectos negativos, utiliza ropa térmica, consume líquidos calientes y mueve tu cuerpo constantemente, incluso dentro de casa. El ejercicio mejora la circulación sanguínea y mantiene tus músculos más activos, lo que ayuda a reducir molestias. Además, asegúrate de mantener tu piel hidratada, ya que el frío puede causar sequedad intensa.
No descuides tus hábitos alimenticios
Entre cenas navideñas, chocolates calientes y postres festivos, diciembre puede parecer un campo minado para tu dieta. Sin embargo, esto no significa que debas evitar disfrutar tus comidas favoritas. Según la nutricionista Victoria Fedorenko, citada en RBC Ukraine, añadir vegetales frescos y pequeños snacks saludables entre comidas permite compensar los excesos. Por ejemplo, reemplazar parte de los dulces con frutas como peras o naranjas te mantiene saciado sin excederte en calorías.
Un estudio citado por Mayo Clinic afirma que consumir alimentos ricos en fibra, como pan integral o avena, mejora la digestión, lo que se vuelve esencial en épocas donde las porciones suelen ser más grandes de lo habitual. Tampoco olvides hidratarte con agua, ya que al consumir alcohol o sal en exceso, tu cuerpo retiene líquidos, lo que podría hacerte sentir hinchado.
Evita el estrés de las compras y los viajes
Los viajes, las compras de última hora y los compromisos sociales pueden sentirse abrumadores. CNN destacó que aproximadamente el 38% de las personas experimentan niveles elevados de estrés durante las fiestas. Para reducir esta carga emocional, prioriza tus actividades.
Crea un plan sencillo para tus compras y descansa lo suficiente antes de viajar. También procura dejar un tiempo exclusivamente para ti. Realizar pausas durante un viaje largo o leer un libro por la tarde te da un momento de calma en medio de tanto movimiento. Recuerda, no todo tiene que ser perfecto para que disfrutes de esta temporada.
Fortalece tu sistema inmune y cierra el año cuidándote
El resfriado y la gripe suelen hacer su aparición durante diciembre. Fortalecer tu sistema inmunológico puede ser más fácil de lo que piensas.
- Consumir vitamina D, ya sea a través de alimentos como pescado o suplementos, ayuda a evitar infecciones respiratorias.
- Mantener buenas prácticas higiénicas, como lavarte las manos frecuentemente, también es clave para reducir el riesgo de enfermarte.
- El sueño es otro factor crucial para mantener un sistema inmune saludable. Dormir entre 7 y 9 horas por noche no solo recarga tus energías sino que también asegura que tu cuerpo combata mejor cualquier virus.
El frío y las celebraciones no tienen que ser enemigos de tu bienestar. Con estos consejos, puedes disfrutar un diciembre más saludable mientras cuidas tu cuerpo y tu mente. Desde protegerte contra el frío hasta manejar el estrés de las fiestas, cada pequeño cambio en tus hábitos marca la diferencia. Al final, cuidarte se convierte en el mejor regalo que puedes darte.
