La menopausia significa es la etapa de la mujer donde comienzan el cese de los ciclos menstruales, lo que marca el paso de una fase reproductiva a otra no reproductiva, según la Clínica Mayo. La edad de inicio varía, y la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) señala que puede producirse entre los 45 y los 55 años, mientras que la edad media en Estados Unidos ronda los 51 años.
Según la Clínica Mayo, cuando una mujer no ha experimentado un periodo menstrual durante doce meses consecutivos dentro de este intervalo de edad, es indicador de la menopausia.
Esta transición implica una disminución de las hormonas, concretamente del estrógeno y la progesterona, lo que provoca diversos síntomas señalados por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
Síntomas y recomendaciones
Los síntomas pueden incluir cambios en la frecuencia menstrual, sofocos, trastornos del sueño, sequedad vaginal, cambios de humor y problemas de vejiga.
Aunque el tratamiento no siempre es necesario, los ajustes en el estilo de vida pueden facilitar la transición.
Consejos a tener en cuenta cuando se entra en esta etapa
- Consulta a tu médico: Es fundamental mantener un seguimiento regular con tu ginecólogo para recibir orientación personalizada y descartar cualquier problema de salud.
- Adopta una alimentación saludable: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y calcio. Reduce el consumo de grasas saturadas, azúcar y cafeína.
- Realiza ejercicio regularmente: La actividad física moderada, como caminar, nadar o hacer yoga, ayuda a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos.
- Gestiona el estrés: Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o tai chi para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Descansa lo suficiente: El sueño de calidad es esencial para mantener un buen estado de ánimo y energía.
- Hidrátate adecuadamente: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado.
- Cuida tu piel: Utiliza cremas hidratantes y protectores solares para mantener tu piel suave y protegida.
- Fortalece el suelo pélvico: Realiza ejercicios de Kegel para prevenir la incontinencia urinaria.
- Mantén una vida social activa: Rodéate de personas queridas y participa en actividades que disfrutes.
- Considera terapias complementarias: Algunas mujeres encuentran alivio en terapias como la acupuntura, la fitoterapia o la reflexología.
- No dudes en buscar apoyo: Habla con tu pareja, familiares o amigos sobre cómo te sientes. Un grupo de apoyo puede ser de gran ayuda.
- Explora opciones de tratamiento: Si los síntomas son muy molestos, consulta con tu médico sobre las opciones de tratamiento disponibles, como la terapia hormonal sustitutiva (THS).
Consejos puntuales para algunos síntomas
Para los síntomas más graves, existen tratamientos hormonales y no hormonales, pero el asesoramiento médico profesional es crucial para adaptar el tratamiento a las necesidades individuales.
- Sofocos: Vístete en capas, evita ambientes calurosos, utiliza ventiladores o aire acondicionado, y prueba remedios naturales como la salvia o el trébol rojo.
- Insomnio: Establece una rutina relajante antes de dormir, crea un ambiente tranquilo en tu dormitorio y evita estimulantes como la cafeína.
- Cambios de humor: Practica técnicas de relajación, realiza ejercicio regularmente y busca apoyo emocional.
- Sequedad vaginal: Utiliza lubricantes y humectantes vaginales.
Es importante saber que cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente. Lo relevante es encontrar las estrategias que mejor funcionen para ti y mejorar tu calidad de vida durante esta etapa.
