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Go red for your Heart! Consejos saludables para un corazón sano

¿Sabías qué?

• Hoy en día alrededor de ocho millones de mujeres en los Estados Unidos padecen de enfermedades del corazón

• Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte entre las mujeres latinas

• En promedio, las mujeres latinas desarrollan enfermedades del corazón 10 años antes que otras mujeres.

• Sólo una de cada 3 mujeres Hispanas está consciente de que las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte.

• Más mujeres mueren de enfermedades del corazón que de las siguientes tres causas de muerte combinadas, que incluyen todos los tipos de cáncer.

Las enfermedades del corazón se pueden prevenir. De hecho, 80 por ciento de los problemas cardíacos en mujeres se relacionan a decisiones no saludables en cuanto a dieta, ejercicios y fumar. Las mujeres deben tomar las decisiones correctas para cambiar esta estadística:

1.Conoce y Controla tus factores de riesgo

• Peso

• Niveles de azúcar

• Colesterol

•Presión sanguínea


2.Cambia tu estilo de vida

Actívate

• Haz un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Las personas activas ahorran hasta $500 al año en costos relacionados a su salud.

• Comienza caminando.

¡Es fácil y gratis!

Come Saludable

El exceso de sal (sodio) contribuye a tener presión sanguínea alta lo cual es considerado uno de los factores de riesgo para las enfermedades del corazón.

Para reducir la sal en tu dieta:

1.Lee las etiquetas donde colocan el valor nutricional de las comidas que compras y busca comidas con menos sodio.

2. Aumenta el consumo de frutas y vegetales y escoge estos alimentos sobre otros de menor valor nutricional.

3. Limita el consumo de comidas procesadas que son la mayor fuente de sodio en nuestra dieta.

4.Reduce el uso de sal al cocinar y al comer. Usa jugo de limón, especies y hierbas para sazonar.

5.Selecciona comidas con potasio (batata, papa, hojas verdes, guisantes, bananos, melón, yogurt, naranja, toronja, entre otras) que ayudan a reducir los efectos del sodio.

Maneja el estrés

• Utiliza pensamientos positivos para combatir pensamientos negativos.

• En situaciones de estrés toma de 3 a 5 respiraciones profundas y cuenta hasta 10 antes de hablar.

• Analiza por partes los grandes problemas que te agobian. Las partes pequeñas suelen percibirse como más fáciles de resolver.

• Encuentra placer y disfruta haciendo una cosa al día que te satisfaga.

Deja de Fumar

•Identifica qué te motiva a fumar y desarrolla competencias que te ayuden a combatirlas cuando tengas el deseo de fumar.

Existen recursos disponibles sobre las necesidades físicas y mentales que nos llevan a fumar visitando heart.org.

INFORMACIÃ"N DE LA ASOCIACIÃ"N AMERICANA DEL CORAZÃ"N